圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 膝關節疼痛不只是長者專利，
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，任何人只要姿勢不良，
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，長期讓肌肉、關節承受不當的扭力與壓力，
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，都可能造成肌肉、關節痠痛的毛病，
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，尤其是膝關節是全身上下最容易受傷的關節，
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，如果沒有好好保養，
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，長期「操過頭」，
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，很容易造成膝關節受傷。不少人退休後以打理菜園、花園為樂趣，尤其近年食安風暴頻傳，很多民眾「自己種菜自己吃」，兼顧食安也省了菜錢，還能將自家栽種蔬果分送親朋鄰居，增進彼此感情。值得注意的是，退休後的菜園生活，可能隱藏讓高齡者讓肌肉、關節、脊椎受傷的風險。例如長期彎腰、低頭，或以蹲、跪姿勢整理菜蔬，會讓腰椎、膝蓋承受太多壓力而受傷，需要就醫治療甚至復健，得不償失。高齡種菜族如果需要長時間彎下身子，或用蹲、跪姿勢整理菜蔬，最簡單的方式就是拿一張小板凳坐著做事，不但省力，也能降低長期彎腰、蹲跪為肌肉、關節帶來的壓力與扭力，但就算坐在矮板凳上，也切記不要維持同一個姿勢太久，要適時變換姿勢，或是展起來伸展四肢，才能減少發生肌肉痠痛的機率。，