此為示意圖。圖／ingimage 分享 facebook 一夜好眠是最簡單，
，也是最有效的減重方法。因此如何準備睡覺，
，對於你的睡眠是否有助減重大有影響。以下是有助好眠並減重的幾個睡前習慣：喝牛奶：上床前喝一杯牛奶、希臘優格或蛋白奶昔，
，不僅可防肚子餓，
，也有助在你睡覺時建立肌肉，
，因為乳製品含豐富酪蛋白，
，這種較難消化的蛋白質提供氨基酸，
，可整晚建立精瘦肌肉。建立肌肉是增加代謝率和燃燒更多熱量的最佳方法。調低房間溫度：上床前兩小時調整室溫，
，有助體溫下降，更快入睡，同時整晚好眠。研究顯示，室溫調至華氏66.2度，睡覺的人會把一些貯存熱量的白脂肪，變成燃燒熱量的棕脂肪，因為棕脂肪負責給身體加熱。單獨安靜的時間：專家建議睡前30分鐘，有個人單獨安靜的時間，從事你很喜歡、助你放鬆的活動，例如閱讀，這可保護你的睡眠和能量。把燈光調暗或關燈：明亮光線會減少有助睡眠的退黑激素產量，干擾睡眠品質。牛津大學的研究發現，睡在最暗房間的女性，肥胖可能降21%。但是想獲最大益處，應配合在日落後把室內光線調暗。睡前做瑜珈：睡前激烈運動會讓你睡不著覺，但是一些溫和的伸展動作或瑜珈，加入橫隔膜的深呼吸，有助身體放鬆。避免睡前喝酒：酒精也許有助入睡，但無法讓你整夜睡好覺。太接近上床時間喝酒，可能會干預下半夜的睡眠品質，因為代謝酒精所含的糖，無法讓你的身體真正休息，加長淺睡階段，減少做夢睡眠。，
「惡棍英雄：死侍」中，
，萊恩雷諾斯原本帥臉面目全非。圖／福斯提供 分享 facebook twitter pinterest 演員為戲犧牲「色相」時有所聞，
，最近帥哥男星先後在新片扮醜：萊恩雷諾斯在「惡棍英雄：死侍」裡面從臉到身體都是傷疤；「金牌特務」新生代男星泰隆艾格頓則在勵志電影「飛躍奇蹟」以復古笨拙造型現身。「惡棍英雄：死侍」中，
，萊恩雷諾斯飾演的死侍因接受人體實驗導致毀容，
，原本帥臉面目全非。由於恐怖的傷疤是死侍的特徵之一，
，萊恩雷諾斯也欣然接受「自毀容貌」的演出，
，不惜忍受每次上戲長達4小時、甚至更久的特效化妝過程。死侍的傷疤醜到連好友都受不了，
，形容像「猛鬼佛萊迪臉上黏了猶他州的地形圖」，
，他也因此對女友避而不見。不過萊恩雷諾斯演出揭開死侍面具、露出醜陋臉龐時，
，卻另有一種真實與脆弱，也讓角色更立體。因「金牌特務」年輕帥氣特務走紅的泰隆艾格頓，在「飛躍奇蹟」中飾演1988年冬季奧運的首位英國跳台滑雪選手麥可愛德華茲，儘管其貌不揚，卻憑著堅定意志與討喜的個性，終於在冬季奧運嶄露頭角，贏得「飛鷹艾迪」的封號。泰隆艾格頓(右)在「飛躍奇蹟」中與休傑克曼搭檔演出。圖／福斯提供 分享 facebook twitter pinterest 「飛鷹艾迪」因為遠視，必須在滑雪眼鏡下戴上遠視眼鏡，也讓他因視力問題，在體育競技場上備嘗艱辛。為演出這個角色，泰隆艾格頓戴起復古笨拙的遠視眼鏡，頂著一頭亂髮，和「金牌特務」裡的模樣判若兩人。不過他願意接演，除了喜歡麥可愛德華茲的傳奇故事，還因為可以和偶像休傑克曼同台扮演師徒。拍戲的2個月裡，兩人開心合作，愛唱歌的泰隆艾格頓還常和休傑克曼在片場哼哼唱唱。●看最麻辣的娛樂「噓」評，請上「噓！星聞」臉書粉絲團：https://www.facebook.com/udnhowtobemyself，
許梓桑古厝經過一群年輕人及地方文史團體的努力，
，在殘破中重現風華，
，清明節將辦第二場梓桑文化祭。 記者游明煌／攝影 分享 facebook twitter pinterest 原本有如廢墟的許梓桑古厝，
，經過一些青年團體熱心打掃、整理，
，變成觀光景點、拍婚紗秘境，
，垃圾、土泥沒了，
，在殘破中重現昔日風華。基青陣將在下月清明節4天連假辦理第二次「梓桑文化祭」，
，提供在地年輕人一處發揮創意、展現才華的「文創市集」，
，預計約有40個不同類型攤位。古厝位愛四路2巷（舊稱梓桑巷），
，1930年代建立，為許梓桑的故居，他是地方士紳，出資辦學，調停地方，愛好文藝組詩社，古厝還是吟唱詩情聚會場所。建築為閩式三合院建築，具「牛眼窗」、「竹節圓窗」等特色裝飾，子孫都已遷出。古厝被列歷史建築，但多年來因產權等問題，疏於維護，年久失修，破舊雜亂不堪。前年8月起，「基隆青年陣線」與「基隆市小英之友會」等文史團體，在網路號召發起打掃活動，定期維護，讓古厝重生。主辦單位基青陣理事長張之豪說，結合社區一起打拚，不僅讓大家重視古蹟，還希望成為一處能吸引年輕人回來的文創市集，去年人潮爆滿，獲得極大回響。除4月2日至5日的文化祭，更加碼舉辦古厝導覽培訓、遊戲設計課程、基隆溫度攝影比賽等，深化文化內涵。「希望讓更多人認識隱藏版的古蹟」張之豪說，可上臉書「基隆青年陣線」查詢內容。畫家王傑說，文化祭最重要的是文化上的意義，這是基隆市最缺乏的，希望許梓桑成為地方文化的中心，並向周遭社區延伸。忠勇里長林羅清梅說，以前這裡是基隆最繁華的地方，樂見可以風華再現。昨天基青陣實地勘查，巧遇自行前往的市長林右昌，林右昌稱讚年輕人很用心，並說明對梓桑美術街道願景的規畫，讓年輕人的熱血再度沸騰起來。民間出擊→市府接棒 保護資產新力量【記者游明煌】基隆市很多文化資產在無情的歲月中逐漸傾毀，但許梓桑古厝因為一群年輕人的熱情，保住了歷史建築最後的容顏，雖然青春不在，卻還能風華再現。這股「由下而上」的力量所帶來的改變，值得市府深思，企盼成為往後保護資產重要典範。中正路李宅僅剩殘屋片瓦在風雨中飄搖，阿根納造船廠在被怪手拆除時被搶救下來，基隆市太多文化資產因為產權屬中央或者糾葛、缺乏維護消失在灰燼，徒呼負負又如何？許梓桑古厝卻因為在地年輕人的熱情，結果就很不一樣，年輕人的「第一棒」衝出去了，市府也因此獲得文化部補助計畫，要讓熱情延續，希望「第二棒」爭氣，做出好成績。古厝今年獲得文化部補助91萬元，市府自籌39萬元，將進行「許梓桑古厝重啟調查研究計畫」，這對日後保存與地方發展都有很大幫助。市府定位為「許梓桑美術街道」，要和大學合作、地方文史、青年團隊一起努力，從街道彩繪、牆面公共藝術布置等，打造基隆首條詩學或藝術街道，與廟口商圈串連，6月就有初步成果。誠如文化局文化資產科長郭麗雅所說，許梓桑古厝因為年輕人的參與，活化與重生了，市府很高興協助這股「由下而上」的力量的後續作為，也希望在地青年與市府合作的模式，可以成為保護文化資產的範例。市府與年輕人攜手，公部門積極了，民間力量也展現，克服了種種限制，埋下一顆希望的種子，希望未來其他文化資產也都能像這樣，開花結果。，
「心智障礙孩子手做熊偶，
，療癒兼學技藝！」台灣泰迪熊協會理事長林要任昨上午帶協會人員到嘉義市嘉愛啟智發展中心，
，教心智障礙孩子與母親拿針線，
，用愛的針線情縫製20隻熊偶。未來泰迪熊協會計畫與嘉愛合作發展成製作泰迪熊「庇護工廠」，
，教孩子手做熊偶一技之長。 圖／魯永明 分享 facebook twitter pinterest，
，，
，
中共十八大11月8日在北京人民大會堂開幕，
，一個在現場大打哈欠又沒有掩嘴的官員照片，
，被網友在微博上瘋傳，
，一位匿名網友說，
，這人如果不火，
，就太對起我用360度的視角死盯他了。
很多網友瘋轉照片時表示，
，「這人絕對要紅」，
，而有位網友則調侃：「要紫。能參會者定是紅人。」另一位網友則想知道誰是此照片的作者：「誰拍的？」
有網友居然人肉搜索出「哈欠哥」的身分：按名單查，
，可能是海南省委書記羅保銘。，
香港民航處公布，
，已批准五間航空公司調低航空客運燃油附加費，
，有效期為下月1日至28日。
新獲批准徵收的附加費，
，包括亞洲航空、國泰航空、全日本航空、AirAsia及Thai AirAsia。
這次調低燃油附加費，
，短途航班最高為227港元，
，長途航班最高為908港元，
，減幅分別為1%及7%。
上一輪附加費申請在去年12月審批。當時獲批准徵收的水準，
，短途航班最高為230港元，
，長途航班最高為971港元。，
，
4年要推1萬戶 「我說到做到」
民進黨台中市長參選人林佳龍昨發表他的社會住宅政策，
，承諾如當選，
，會在4年任內推動1萬戶的公共出租住宅，
，「我說到做到，
，做不到，
，我負政治責任！」
林佳龍並批對手胡志強擔任台中市長13年，
，竟然蓋不出一棟社會住宅，
，目前才正推動；按理台中多年來進行大量土地重劃，
，市府有大量抵費地，理應好好運用，但胡卻大量販售抵費地給建商，累計至今原市區賣出的抵費地已達661億，7期就有350億。
林佳龍指出，台中有27公頃的教育部學產地，7.47公頃的國防部和財政部土地，加上2.27公頃財產署土地，近38公頃可供興建社會住宅；他提出的社會住宅，不僅多達1萬戶，且有區位好、建物好、機能好、租金公道的「三好一公道」特色。
林佳龍表示，目前台中房屋有三高現象，空屋率高、自有住宅率高及房價高，人民努力一輩子卻買不起房子，才發起「巢運」抗爭；他認為要達到居住正義、照顧弱勢，須興辦社會住宅，對城市發展、都市再生都有幫助，且能留住勞工與青年在此居住。
林佳龍版的社會住宅政策，規定在台中設籍或就業1年就可申請；將選擇交通便利或工業區優先興辦；5年一期，租戶可隨時解約，金額會是市場平均租金7折以下，弱勢戶優惠另訂；另附設托幼或托老、運動中心等公設。
前經建會主委陳博志、德明財經科技大學不動產投資與經營學位學程副教授花敬群等學者專家還有民眾代表，昨一起出席，力挺林佳龍的「來台中住好宅」運動。
萬戶宅要2百億 「林在畫大餅」
【記者張明慧、喻文玟／台中報導】台中市政府都市發展局長沐桂新昨天秀出市府住宅政策，不僅三管齊下，且已進行；已興建大里、豐原的幸福好宅，另編預算擴大弱勢的租屋租金補助，爭取可出售的公有住宅用地撥用再蓋，依市場需求增減，才是最務實的政策。
沐桂新親上火線，炮火猛烈批林佳龍昨天所提的住宅政策沒有具體計畫，是「畫大餅、騙選民」，僅紙上談兵，嘴巴說說而已。
沐桂新質疑，若要興建1萬戶住宅，不含用地，光是建築費用就需200億，經費何來？都市發展局指，有人並不瞭解社會住宅只是住宅政策的一部分，因社會住宅興建涉及問題廣泛，包括區位社經條件及需求評估、土地取得、興建經費籌措等，市府對於幸福好宅興建期程已有規劃，在未完成前，已辦理「整合型租屋補助」銜接過渡期，並降低臺中市空屋率。
沐桂新說，市府所提供的多元租金補貼協助，包括「住宅租金補貼增額補助」、「單親家庭、弱勢婦女房屋津貼及修繕服務計畫」、「低收入戶房屋租金補助實施計畫」及「身心障礙者租賃房屋租金補助」等，每年約補助1萬家戶。
此外，已擇定豐原區安康段、大里區光正段、北屯區太原段區段徵收配餘地、豐原區豐南段等4處興辦「只租不售」幸福好宅，合計約2000戶。6月也函請國防部及財政部提供中市7處適宜興辦社會住宅土地約7.47公頃。
明年起，針對台中市青年規劃「青年安居租金補助計畫」，符合資格條件者，每人每月可獲4000元租金補貼。 ※延伸閱讀》
‧九合一選舉 我到底要投哪些選票？
‧六都選情最冷在這裡？民調次數稀稀落落
‧連vs.柯 誰的網路搜尋熱度高？
‧候選人行程地圖 看拜票地點TOP10
‧時間軸／影響選舉結果的10個事件，
凱渥13日舉行第10屆夢幻之星選拔賽，
，參賽者年齡大幅降低，
，甚至有15歲的國中生也來參加，
，林又立以評審身分出席，
，她剛完成戈壁馬拉松和北極圈，
，接下來要挑戰南極、及智利阿他加馬沙漠賽事，
，她笑說，
，完成這四大賽事是她30歲前的夢想，
，但其中最大的難度竟是報名費：「南極那一場報名費就要42萬，
，我要努力賺錢了！」對於如何克服極地氣候，林又立說：「南極的難度和沙漠是完全不一樣的，因為南極最低溫度到零下20度，還有隨時都有暴風雪的可能，每一步都是踩在雪裡，跟沙漠踩在沙子裡的感覺不一樣。」但她笑說，覺得最難的是報名費：「報名費要42萬台幣，回來台北就要拚命賺錢，而且這還不含機票錢。」為何報名費這麼貴？「因為還要坐破冰船，我們也要一起負擔費用。」她說，其他事情都還能用體能克服，唯有報名費的確是不小的負擔，「全部比完賽的話，報名費還滿可觀的。」自嘲賺來的錢都拿去比賽了。今日星話題→「婚禮倒數！陳曉緊擁陳妍希…」，想看更多請戳這！凱渥夢幻之星初賽評審團，經紀人洪倩玉(左起)、名模邱馨慧、凱渥時尚教父洪偉明、名模林又立及名模秀導王聖芬。圖／凱渥提供 分享 facebook 凱渥評審團與參賽者合照。圖／凱渥提供 分享 facebook，
民進黨113將辦「火大」遊行，
，民進黨主席蘇貞昌表示，
，遊行三訴求，
，換內閣救經濟；反媒體壟斷，
，要求駁回壹週刊蘋果日報的交易案；召開國是會議，
，改革勞保、農保、軍公教退撫等退休制度。民進黨沒有大動員，
，希望民眾自動出來、展現力量。，
，，
，
14日在福建武夷山市舉行的第17屆海峽西岸武夷國際投資洽談會上，
，作為福建新興產業基地之一的武夷新區受到境內外投資商的追捧：簽約合同項目13項，
，總投資人民幣171.1億元；意向項目3項，
，總投資35.5億元。
中新社報導，
，武夷新區是福建加快開發建設的10個重點區域之一，
，定位為「世界遺產地，
，綠色生態城」，
，欲建成閩浙贛交界區域新興中心城市、國際知名的旅遊度假目的地和中國大陸重要的文化與自然旅遊中心、海西北部重要的交通樞紐。
從此次投洽會的簽約成果可見，
，武夷新區吸引大項目集聚，現場簽約項目4項，總投資80.8億元，均為超5億元以上項目；綠色產業發展的吸金效應顯現，13個合同項目涉及旅遊養生、高端機械裝備製造、新材料新能源、教育、商貿物流、食品加工等產業，均符合綠色產業導向。
武夷新區集國家級風景名勝區、旅遊度假區、自然保護區於一體，山水、人文、生態優勢獨具。根據規劃，武夷新區分成六大片區，其中興田片區便以休閒養生、旅遊度假、文化創意等為主導功能，引來旅遊養生項目紛紛進駐。
在此次投洽會簽約的13個合同項目中，武夷新區新引進的旅遊養生產業項目就有3個，投資總額達120億元，無論項目數還是投資額都在所涉各產業中排第一。
目前，興田片區的崇陽溪旅遊景觀帶、城市快速通道及輕軌項目、森林生態博物院等三大亮點工程正加快建設，助推武夷新區綠色產業的加快發展。
3公里長的崇陽溪旅遊景觀帶示範段已基本建成，貫穿興田片區，將與古村文化、閩越文化和自然生態的山水農田風光有機結合，打造大型人文旅遊休閑養生區。已開工建設的城市快速通道及觀光輕軌項目，也貫穿整個興田片區，將使興田片區與武夷山風景區聯繫更加緊密。
此外，正在設計中的武夷山森林生態博物院位於興田片區，占地2000多畝，建設博物館展示、觀光茶園、4D影像等功能區，將建成以展示森林生態為主要內容的館園結合綜合體，建成後預計每年接待遊客200萬人次。，
