年節結束，
，胃被撐大，
，食量遽增，
，體重多2、3公斤，
，此時身體會視較高體重為正常值，
，新陳代謝率自動下降。如何不進入體重增加的穩定模式，
，就是年後盡快去除身上多餘的體重和脂肪，
，只要多運動，
，就能逃離體重穩定化命運。「持續、微累」是減掉脂肪的運動原則，持續是指運動頻率與持續時間，一周至少5天，每次30分鐘以上；微累是指運動強度，感到微喘並身體微熱、微流汗即可。科學上是指要達到中低強度，即運動要達到最大心跳率60%（最大心跳率為220－年齡）。以運動類型來說，跳繩、跑步、游泳、健走等，都可達到減脂甩肉目的。年節產生的腹腰臀腿肥胖，核心中軸的局部塑型運動很重要，能讓腹、腰、腿和臀等部位的肌肉收縮，增加局部區域的能量代謝率。由於局部肌肉收縮需要能量，除了當下耗掉所儲存的脂肪，經過肌肉訓練也會變強壯，若徹底執行達到微累程度，也是一種減脂運動。針對腹腰臀腿設計5個運動，在地面鋪軟墊，每個運動執行10至15回，並配合呼吸，切忌憋氣。腹部穩定四肢開合操起始位置：正躺，腰部貼平地面，雙腳併攏伸直抬高，收下巴並使頭部與上半身微離地，手指向腳的方向動作步驟：吸氣將腳與手打開，吐氣將手腳收回，反覆5次，放鬆躺平動作功效：瘦腹部、延伸並瘦大腿注意事項：腰椎不能離開地板，過程維持微收下巴 圖／陳祐榕提供 分享 facebook twitter pinterest 單腿臀部燃燒橋式起始位置：正躺，膝蓋彎曲，腳底平均踩地，手延伸放身體側邊動作步驟：將臀部抬起使大腿、臀部、側身為一直線。吸氣預備，吐氣時將右腿延伸，吸氣停留，吐氣放下，之後左腿再做一樣動作。雙腿如此反覆執行3次算1回動作功效：燃燒臀腿腰部脂肪注意事項：過程維持腹部微收 圖／陳祐榕提供 分享 facebook twitter pinterest 臀背手臂燃燒向遠方看起始位置：側身肩腿臀腰一直線，肩胛骨夾緊，眼看斜上方動作步驟：吸氣預備，吐氣將右腳伸直抬離地，吸氣停留，吐氣再放下，左腿亦做同樣動作，反覆2次算1回動作功效：燃燒臀、腰、腿與手臂脂肪注意事項：過程中不可聳肩，維持肩膀向後夾，臀部盡量不要下沉 圖／陳祐榕提供 分享 facebook twitter pinterest 單腿站立俯瞰起始位置：站姿彎腰向前呈現倒L型，手臂延伸將手放在椅背，使手臂與身體呈一直線，髖關節呈直角，腿部伸直與地面垂直動作步驟：腹部微收，吸氣將其中一腿彎曲，吐氣時，將其伸直，與地面平行，雙手些微離開椅背，停留於此處吸氣，再將手腳放回起始位置，換腳做同樣動作動作功效：訓練腹腰穩定，燃燒臀部腿部脂肪注意事項：維持身體延伸，骨盆兩邊平衡穩定 圖／陳祐榕提供 分享 facebook twitter pinterest 起始位置棒式起跑起始位置：手肘與腳尖撐地，身體呈一直線，腹部微收動作步驟：吸氣預備，吐氣將左膝彎向胸口，身體盡量維持一直線，吸氣停留此位置，吐氣放回起始位置。換腿做同樣動作動作功效：訓練腹腰穩定與肌耐力注意事項：動作過程維持身體一直線，臀部不能抬起：正躺，腰部貼平地面，雙腳併攏伸直抬高，收下巴並使頭部與上半身微離地，手指向腳的方向 圖／陳祐榕提供 分享 facebook twitter pinterest，
洗車做公益 5校師生幫街友 | 冷暖人間 | 社會 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋美國大選時尚汽車NBA台灣國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 重案追緝 意外現場 利字當頭 法律前線 冷暖人間 社會萬象 網搜熱話題 udn / 社會 / 冷暖人間相關新聞新竹光復中學師生募款 為獨老而跑泰迪熊路跑 百隻送高市弱勢恆基重建募款 彭恰恰送暖獻唱台南市男子自焚命危 子女與妻3人輕重傷選吉時登記卻缺證人 這兩位「陌生人」幫新人大忙屏監受刑人創作繪本獲亞軍 盼重返社會洗車做公益 5校師生幫街友分享分享分享留言列印A-A+2016-10-29 01:34聯合報 記者徐葳倫／台北報導WhatsApp 景文高中號召125位學生志工加入「青少年公益洗車趴」，
，今天上午10點至下午5點在內湖特力廣場熱鬧登場，
，參加學生將化身專業洗車員。不論轎車、機車還是腳踏車，
，都能參加公益洗車。單次需至少捐助100元、沒有上限，
，所有募款所得經費，
，將全數交由崇友基金會，
，並轉交給芒草心慈善協會。由崇友基金會主辦，
，連續第12年在內湖特力廣場舉辦青少年洗車派對，今年號召景文高中等5校聯合，動員350位師生，拋開課本、化身為一日洗車工。透過洗車服務為街友籌募芒草心慈善協會的「弱勢自立支援網絡」經費。二度參加的學生張育綺說，去年參與公益洗車一整天，看到自己的付出，可以實際幫助到別人，辛苦都忘光了；今年還要幫忙街友，協助他們擺脫流浪的生活；「我們一定會溫柔的對待您的愛車。」，
千篇一律的水泥建築，
，家家戶戶大門深鎖的公寓大樓，
，是不少人對城市生活的印象。為讓民眾有機會一窺台北人家的真實面貌，
，北市府都市更新處即日起推出「1000個台北人家」徵照片活動，
，號召民眾一塊上傳自己的住家照片，
，為自己發聲。
更新處表示，
，台北城市生活很多元，
，不過外界總認為都市人情味淡薄，
，住家大門深鎖。不要說別人家是什麼樣子沒看過，
，可能都不一定知道鄰居是誰，但這些常民生活，也是台北的一部分。
為擴大城市觀察面向，都更處和蔡明穎建築師事務所、田田圈文創工作群及洋蔥設計等單位，共同推出徵照片活動。
負責策劃活動的建築師蔡明穎表示，從目前徵到的照片來觀察，發現神明廳及皮沙發，是不少「台北人家」的共同特點。許多人的家裡不管怎麼擺設，總會有個神明廳或是三人座的皮沙發，這也看得出客廳是許多民眾最重視的地方。
目前已有數十位民眾提供自家照片，無論是客廳、餐廳、房間、陽台全都有；照片中有的包括家人，有的是心愛的寵物、明信片、娃娃，伴隨著簡單的說明文字。
更新處表示，除民眾主動提供住家照片外，還將派出「特派員」深入國宅、傳統市集、眷村或其他各階層的市民住家直擊拍攝，讓民眾有機會透過影像，來看看台北人的真實居住面貌。
徵件活動即日起至11月止，11月中旬將舉辦「1000個台北人家」展覽，詳細活動情形可上活動官網查詢，網址http://www.urstaipei.net/1000homes/。，
內政部數據指出，
，奉養家中長者，
，以女兒最多，
，養兒防老觀念被顛覆。醫師表示，
，收治住院患者中，
，確實照顧者以女兒居多，
，曾收治一名臥床五年的植物人老太太，
，起初由女兒照顧，
，但壓力過大，
，女兒也感到身體不舒服，最後兄姊們集資請外傭照顧才解決問題。但醫師憂心國內獨子獨女、單身、小家庭愈來愈多，老人照顧問題會是重大挑戰。
台北榮總血液腫瘤科醫師趙大中表示，以他目前照顧的30多名住院者中，以女兒為主要照顧者的有七人最多、其次為兒女一起照顧及另一半。他舉例有名植物人老太太躺在病床上五年，由孝順的女兒長期照顧，但近來體力無法負荷，最後老太太兒女決定共同分攤照顧費用，請專人照顧。
他說，上述個案算幸運的，家庭兒女多且經濟好，但台灣已是少子化社會，未來應憂心的是獨子獨女、小家庭多，哪來那麼多人共同負擔照顧長者的經濟及人力，這才是未來該憂心的問題。
振興醫院護理部主任孫吉珍表示，照顧家中長者一向以女性居多，她認為，這與傳統文化塑造的婦女角色較有關係。
但長時間照顧下來，照顧壓力非常大，等於是一年365天無休。目前政府提供喘息服務，以及未來接軌的長照計畫，希望減輕照顧者壓力，擁有更好的生活品質。，
丁春誠從小穿Ralph Lauren長大 十足休閒貴公子 | 流行消費 | 生活 | 聯合新聞網 買東西有設計NBA追星元氣網鳴人堂國際基金房地產讀書吧讀小說汽車時尚▼鳴人堂國際基金房地產讀書吧讀小說汽車時尚話題願景財經外貿網新鮮事部落格行旅捷客知識庫電子報售票網影音有元氣 RSS App 粉絲團 我的新聞 udn family 願景財經基金外貿網健康汽車時尚NBA台灣追星部落格行旅捷客讀書吧讀小說房地產知識庫電子報售票網買東西有設計影音有元氣 熱門：死後離婚輔大性侵案脫褲表清白 首頁 即時 要聞 娛樂 運動 全球 社會 產經 股市 健康 生活 文教 評論 地方 兩岸 數位 旅遊 閱讀 雜誌 購物
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，坦承從小就是該品牌粉絲。記者陶福媛／攝影 分享 facebook Ralph Lauren集團重整旗下品牌之後，
，全新系列「POLO RalphLauren」成為市場主力，
，繼台北101店後，
，全台第一家全新概念店落腳板橋大遠百，
，邀請貴公子丁春誠、名媛李晶晶、陳紫彤和黃景俐與會。丁春誠笑說他打從有記憶起就穿Ralph Lauren，
，直到現在還是Ralph Lauren愛好者，
，「我可說是穿Ralph Lauren長大的！」設計師Ralph Lauren很懂得生活，時尚品味更是不凡，他所設計的服裝作品也如實反應他的生活美學，高雅的獵裝、輕鬆自在的牛仔褲、充滿美式冒險精神的格紋襯衫和上流休閒品味的polo衫，都是他個人平日常穿，也最喜愛的時尚單品。丁春誠說，他個人最喜歡POLO Ralph Lauren的白色牛仔褲、襯衫和polo衫，也是他每季都會定期上門採購的單品，日前他才到美國洛杉磯工作，在當地的POLO Ralph Lauren大肆採購，沒想到今日又受邀出席POLO Ralph Lauren新店開幕，與這個品牌有不解之緣。，
台灣聽見柏林，
，柏林也聽見台灣！柏林愛樂將於11月再度來台在國家音樂廳演出，
，隸屬於兩廳院的國家交響樂團（NSO）也將在11月赴柏林愛樂廳演出，
，兩團分別在對方的廳展身手，
，兩城、兩團相輝映。
國家交響樂團曾於1997年首度赴柏林愛樂廳，
，當時由時任音樂總監張大勝率領，
，這次由現任音樂總監呂紹嘉率領。由於呂紹嘉長年旅德，
，曾任德國國家萊茵愛樂交響樂團、柯布倫茲市立歌劇院及漢諾威歌劇院音樂總監，
，也曾在柏林愛樂廳指揮，在德頗享名聲；這回帶家鄉的團前往，料將成為當地話題。
NSO執行長邱瑗指出，NSO這回巡歐除了去柏林，還將去巴黎、瑞士日內瓦、義大利米蘭及烏迪內演出，是NSO成立以來最大規模國外行。義大利為邀演，全程5場售票。，
浙江省十二屆人大四次會議24日開幕。浙江省長李強作政府工作報告時表示，
，2015年浙江加快轉型升級，
，提升發展質量，
，全年生產總值達42886億元人民幣，
，同比增長8%。2015年，
，全國GDP增速為6.9%。另外，
，浙江將GDP年均增長7%以上列為「十三五」發展目標。中新社報導，
，李強在政府工作報告中說，
，2015年浙江將穩增長與調結構結合，大力推進特色小鎮規劃，加快發展信息、環保、金融等七大產業，傳承發展絲綢、黃酒等歷史經典產業，實現了浙江經濟發展的高開穩走。2015年，浙江全省生產總值達到42886億元，增長8％；一般公共預算收入4810億元，增長7.8％；固定資產投資26665億元，增長13.2％。外貿出口17174億元，增長2.3％，其中市場採購貿易增長42.6％，跨境電子商務出口增長34.7％。從整個「十二五」來看，浙江全省生產總值在五年裡連上三萬、四萬億台階，從2010年的27748億元躍昇至42886億元，年均增長達8.2%，高於全國7.8%的年均增幅。產業結構也實現了從「二三一」到「三二一」的跨越。李強在政府工作報告中也提出了浙江“十三五”時期的發展目標：全省生產總值年均增長7%以上，城鄉居民收入增長與經濟增長同步。到2020年，人均生產總值超過10萬元，居民人均可支配收入超5萬元。具體到2016年，浙江提出了7%-7.5%的GDP增長目標。對於浙江經濟在「十三五」時期的發展，李強表示，加快政府改革創新、加快要素配置機制創新；強化創新驅動，大力發展高新技術企業和科技型中小企業，加快建立現代產業體系、積極擴大有效投資；提升開放層次，建設有全球影響力的先進製造基地和經濟區、大力培育本土跨國企業等將成為浙江的主要任務。，
