圖／讀者提供 分享 facebook 年過半百之後，
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，發覺肌少力，
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，驚覺走路有時會摔倒，
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，就醫經檢測才知BMD的T值小於負1，
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，醫師告訴我，
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，要在運動和食物上做好保骨質密度，
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，以免疏鬆而後患無窮。於是，
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，我遵醫囑，
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，居家環境上，
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，先改善照明設施、樓梯保持暢通、浴室注意乾燥，並加裝防滑墊，以防意外跌傷；其次，每天生活作息規律，曬曬太陽外，早晚至少各做30分鐘運動，包括散步、慢跑、爬樓梯、假日去爬山等，但不做較激烈跳躍、快跑等運動。 我最常做的運動是瑜珈，更愛做一般銀髮族也能上手的肌肉強化運動，如握力、伸展訓練，讓我能在輕鬆狀態下，保持骨骼活動力。要運動，也要食補，雙管齊下。加強鈣質的吸收，吃對三餐，就能自然攝入鈣與維生素D，強化骨骼。我的早餐大都喝牛奶或豆漿，午、晚餐則是甘藍菜葉類的蔬菜、鮭魚、鯖魚、蝦、海帶、蛋、豆腐等，但少吃高鹽高糖食物，以減少骨質流失。骨質疏鬆症男女都有，不過女性發生率偏高，尤其上了年紀的銀髮族。我謹提出個人一些作法供大家參考，畢竟老年人最怕摔倒，用運動與食補來保骨質，勝過吃補藥。，