K書不要K過頭 2招舒緩肩頸痠痛

18歲女生這一個月來為迎戰7月指考,

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,每天都待在圖書館從早念到晚,

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,她最近覺得肩頸僵硬痠痛,

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,不但影響讀書專注力,

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,晚上也不易入眠,

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,就醫發現竟已轉為「慢性疼痛筋膜炎」,

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,須接受復健治療才能緩解。活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜說,

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,人體頭部重達7、8公斤,

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,維持同一姿勢過久,

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,肩頸肌肉負荷大增。如果肩頸痠痛沒有及時舒緩,就可能轉為慢性疼痛筋膜炎,除了影響生活品質,嚴重者還會影響自律神經,引起耳鳴。 蘇慧宜表示,考生每天坐在桌前維持固定姿勢,建議每隔50分鐘就要休息、伸展身體,避免肩頸疼痛惡化。第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」。 記者蔡容喬/攝影 分享 facebook 她提供兩招肩頸伸展運動舒緩症狀,每天做3回合,每回合10到15次。第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」:雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下,伸展胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除鬆緩上背與肩膀的痠痛之外,還可擴胸。第二招「繞肩運動」。 記者蔡容喬/攝影 分享 facebook 第二招「繞肩運動」:雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下;緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中可增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。,

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