改善三高、糖尿病 重訓都能幫你!

適當重訓能有效改善三高。 圖/ingimage 分享 facebook 重量訓練不該只是肌肉男的事,

苗栗旅遊遊覽車包車

,林口長庚醫院復健科醫師王思恒分享,

台中黑糖家

,適當重訓不只能鍛鍊線條,

膠原蛋白好處

,還能改善三高、肥胖、糖尿病與心血管疾病等,

9人座出租

,癌症患者經治療後,

高雄霧眉

,死於癌症風險可降低31%。王思恒說,

台中半永久定妝術

,有氧運動每增加1個單位(MET),

商標授權

,死亡率下降13%;握力每增加5公斤,

台中霧眉推薦

,死亡率下降16%;規律運動者活到50歲時,比沒有運動習慣者平均多了3.7年餘命。 王思恒說,劇烈運動可有效增加大腦中的神經滋養因子,刺激神經細胞修復生長、提升「腦本」;另外,運動能治療憂鬱症,「效果跟百憂解是一樣的」。王思恒也說,最好要作重量訓練,重訓能改善肥胖、三高、胰島素阻抗等⼼⾎管疾病因⼦。另外,經治療後的癌症患者接受重訓後,肌⼒、肌⾁量、⾏走距離、⽣活品質上升,體脂肪與疲勞感下降,死於癌症機率比⼀般⼈低31%。王思恒建議,每周進行150分鐘的有氧運動,運動強度要達到有點喘、有點汗;另外,每周還可以多加上兩次重訓,每次都得動到全身所有的大肌肉,作完要有「痠」、「無力」的感覺才算是有足夠阻力的重訓。深蹲或硬舉都可動到身體一半以上肌肉,但要注意姿勢正確。舉例來說,深蹲時,要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣,腳尖與膝蓋要同一個方向,大腿與地板平行;硬舉時,背部挺直並向前傾斜,彎屁股、不彎腰,可先空手碰到膝蓋練習正確動作,再拿啞鈴練習。,

本篇發表於 未分類 並標籤為 , , , , , , , 。將永久鍊結加入書籤。

回應已關閉。



虛擬主機租賃
關鍵字優化
專業網頁設計
專業社群行銷 台中
客製化網頁
主機代管
網路代銷
關鍵字廣告
行銷達人
關鍵字如何操作
台中關鍵字優化
FB粉絲團經營
客戶管理系統建置
網頁設計
粉絲團經營
網站排名如何操作
SEO優化
專營FB粉絲團
網域申請
排名優化