年近六十，
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，去年曾發生多次半夜腳抽筋的問題，
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，時常伴隨著痠麻痛而驚醒，
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，造成睡眠上的困擾，
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，明白這是健康警訊，
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，內心無知又不安，
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，醫師朋友告訴我：抽筋好發於孕婦、運動員、銀髮族（我），
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，這是因為肌肉在短時間內，
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，發生極速收縮現象，
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，大多血液循環不良造成，必須勤作按摩方能改善。為此女兒特地送我多功能「舒緩肌肉運動按摩滾筒」如圖，藉由滾筒可放鬆小腿肌、背肌、四頭肌等多種功能，我常在看電視聽新聞時，或閒暇時按表操課，至今半年多來不曾再犯。 為了促進血液循環，通常沐浴後或睡覺前，我會用38~40度水泡腳，同時養成每天作抬腿20分鐘的習慣，人躺在床上或沙發上，雙腳抬高靠於牆壁（倒栽蔥的姿勢），好處有：1.因重力關係，抬腿使得血液能快速流回心臟、改善血液循環，對全身機能有極大助益。 2.有效的排除下半身堆積的水分改善水腫、促進腸胃消化，抬腿的同時，負責消化功能的肌肉都運動到了，不但幫助消化且維持小腹平坦，抬腿時幫助放鬆，呼吸更多新鮮空氣，器官組織獲得更多氧氣，並減少肌肉緊張、減少壓力，增進睡眠品質、舒緩腳痛。 另外烹飪時，我會特別在湯裡加些小魚乾補鈣，冬天常利用餘暇出門走走曬曬太陽，持續養成運動及保養的習慣，藉此提高老年的生活品質。 為了促進血液循環，通常沐浴後或睡覺前，我會用38~40度水泡腳，同時養成每天作抬腿20分鐘的習慣。 圖／半勤（中壢市） 分享 facebook，