大掃除4原則 拒絕痠痛上身

歲末年終,

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,許多民眾除舊布新大掃除,

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,姿勢不當等因素都可能導致手痠腳麻、挺不起腰桿,

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,甚至得到復健科就醫,

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,苗栗縣大千醫療體系昨天建議居家環境大掃除,

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,要注意「使用適宜掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」與「正確打掃姿勢」四大原則,

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,就能防範腰痠背痛找上身。大千醫療體系公館診所復健科醫師陳泰宗說,

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,打掃首先要挑選適宜的工具,選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或電動工具,都能有效減少重複施力的動作,例如使用長柄拖把或掃帚,就可減低彎腰的程度。其次要注意分段休息,每次打掃30至60分鐘就應休息,並做伸展運動或按摩,可讓疲乏的肌肉恢復,以便繼續下階段工作,盡量避免重複、固定的工作,才不會累積傷害,適當暖身也很重要,平時較少做大量家事的人,清潔工作前要記得做伸展運動暖身,減少受傷機會。此外不能忽略正確的打掃姿勢,門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或抬重物姿勢不正確引起,有頸椎、腰椎痼疾、常閃到腰或體能較差者,更要特別留意。陳泰宗建議,打掃的正確姿勢有要領,如清洗地板要盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把,避免彎腰擦地,拖地時應以屈膝方式減低腰椎前傾角度,降低下背部的負擔;刷洗鍋碗瓢盤時,如果量大,最好分次或請家人協助,切勿過量勞動造成手肘負擔。搬提重物時,正確方式是先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰,重物高度如超過胸部,取拿時應墊腳避免拉傷腰部,移動重物時,最好採推移方式。打掃前也要記得做伸展暖身運動,陳泰宗也以吉祥話介紹5項簡易暖身動作,包括「面迎四方福」、「手納八方財」、「腰伸三陽泰」、「腿跨六方合」、「猴來居上猴塞雷」,供民眾參考。面迎四方福雙腳站立與肩同寬,雙手插腰,頭部向兩側伸展,直到頸部感覺微微緊繃;每邊約10至15秒,反覆2至3次。 圖/大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 手納八方財一手橫跨胸前;另一手扶住肘關節上方肱三頭肌位置,橫跨胸前之手盡量靠近胸部;每次停留10至15秒,雙手交換,反覆2至3次。 圖/大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 腰伸三陽泰膝蓋微彎、單手插腰支撐身體,一手盡量往上伸展;腰部微彎,直到體側感到為緊繃;兩側停留約10至15秒,反覆2至3次。 圖/大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 腿跨六方合前腳膝蓋彎曲約90度,後腳往後伸展;膝蓋伸直,腳跟與腳掌貼地,後腳跟微感緊繃即可;每次停留10至15秒,左右交替反覆2至3次。 圖/大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 猴來居上猴塞雷雙腳合併,膝蓋微彎站立,上半身慢慢下彎伸展,雙手盡可能握住踝關節;使胸部靠近大腿,每次停留約10至15秒,反覆2至3次。 圖/大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest,

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