穿錯鞋影響大 專家授選鞋3步驟

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,鞋底折點與足部掌趾關節處不一致,

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,就會影響行走時的肌肉施力方向。(記者胡毓玲/攝影) 分享 facebook 根據美國足踝骨科醫學會(ACFAOM)研究,

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,六分之一美國人有足部問題,

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,有疼痛困擾的女性是男性的九倍,

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,主要原因就是「穿錯鞋」。物理治療師表示,

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,選鞋時遵循簡單三步驟,

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,就能減少疼痛發生。馬州洛城物理治療師陳怡如(Yi Ju Chen)表示,一雙不穩定的鞋子會帶給足底過多負擔,當鞋底支撐度不夠,人必須用更多力量走路,穿不合腳的鞋子走路,會進而向上影響膝蓋、髖關節的排列,甚至影響到腰椎,所以選一雙適合自己的鞋子非常重要。陳怡如舉例說:「有些人穿了一整天的高跟鞋或淑女鞋,為了配合鞋子,腰部長時間過度前傾,膝蓋便會感到不適。」她建議民眾,到賣場可依照三步驟選鞋。第一,選擇正確尺寸:一隻手從鞋子後方握住鞋跟,另一隻手掌從鞋尖底部用力向上彎折,觀察鞋子的「折點」,是否與人的足部掌趾關節處位置一致。如果「折點」與足部關節處錯位,就會影響行走時肌肉的施力方向。第二,選擇穩定鞋底:從鞋子後方觀察是否「上窄下寬」,鞋底比腳跟寬度稍寬,確保行走腳跟著地,足部往前推進時,有足夠的左右穩定度,才不需要用過多肌力來控制腳踝。第三,測試鞋底硬度:雙手分別握住鞋子兩端,扭轉整隻鞋,觀察鞋底中段部分不會扭曲,這樣走路時足部才不用花過多力氣推進。當鞋底硬度不夠,抗扭曲的能力不足,就有可能增加扭到腳的機率。除掌握三步驟,陳怡如建議,鞋子的前後高低差以一公分為佳。以上選法是針對走路鞋,女性高跟鞋、拖鞋、涼鞋、雪靴,都不適用於長時間走路。針對長時間久站或走路,造成腿部肌肉痠痛,陳怡如建議可以透過靠牆站立進行舒緩。,

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