只吃一餐還是胖… 營養師怒了 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣國際鳴人堂新鮮事部落格全部 願景 新聞 財經 時尚 汽車 NBA 國際 鳴人堂 新鮮事 部落格 元氣 話題 讀書吧 讀小說 知識庫 電子報 基金 房地產 影音 售票網 外貿網 買東西 有設計 有行旅 捷客 聯合文學 聯經出版 世界日報 App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 時尚美妝 發燒車訊 年終購物季 最IN話題 讚‧好物 告別睡不好困擾 日本人氣眼藥水 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞長輩們來打疫苗！ 讓流感病毒乖乖健康你我他 ／勤運動護眼 芬多精亮眼來聽論壇／中醫抗癌 把握3個關鍵時刻超巨大卵巢瘤 術後立減30公斤增廣健聞／體力下降睡不好… 男生也有更年期醫師到你家 五峰人看病免出門接種流感疫苗 觀察30分再離開爬樓梯運動 強化肌力免花錢中風打肉毒桿菌 舉手投足更自然永和耕莘設心導管中心 就近救命挺過寒害、颱風…南庄紅妃木瓜甜在心有錢就能請看護？ 須符合4條件健保核刪要具名 復健科找嘸人刺青大師告別式 粉絲裸上身致敬台中鐵路16日高架化 台中車站改變最大台中山線鐵路 周日飛上高架 全台最高站4年30億 交部全速推智慧運輸產業高鐵災害預警、服務、營運 全智慧化管理台灣常找不到這東西 讓老外好痛苦！海浪法師改扮OL 載歌載舞要小英還二日周休又見光華號！白鐵仔29日台北到台東110歲 「台中驛」 改為鐵道展館克麗緹娜美肌特務 屈臣氏獻上超強美白新品40吋大電視體檢 2產品不合格天氣轉涼 這些疾病有可能上身醫療費高昂…赴歐旅遊 保險最好備而不用吳德榮：東北季風異常降雨 12日起北部注意豪雨特報解除 彭啟明：仍有颱風發展接近機會一毛不留 抗菌沒防線捷運敬老優惠出包 逾5千人次溢扣克麗緹娜專業肌膚檢測 近300個據點服務對抗秋天憂鬱 吃對10大快樂食物別再濫吃胃藥 教你搞定4大胃痛毛病台灣最佳大學排行榜 台大穩居榜首華南銀行推美滿人生專案 滿足消費者一生理財需求小熊維尼「友‧你真好」特展中正紀念堂開展只吃一餐還是胖… 營養師怒了分享分享分享留言列印A-A+2016-10-12 01:29聯合報 記者陳雨鑫／專題報導 台灣飲食多元，
，夜市、便利商店、路邊攤等讓食物隨手可得，
，不少人因為日益增加的體重而困擾，
，減肥成為全民課題。台灣飲食多元，
，食物隨手可得，
，不少人因為日益增加的體重而困擾。 本報資料照片 分享 facebook 台北醫學大學附設醫院體重管理中心發現，
，很多民眾減肥用錯方法，
，最常聽到民眾說：「我每天都只吃一餐，為什麼還這麼肥？」北醫附醫體重管理中心營養師李佩芬說，聽到這種說法，有時真的有一股衝動想「打下去」。李佩芬說，每天只吃一餐來減肥，不但成效有限，還可能「物極必反」，體重破表的民眾，除了遺傳因素，多數都與進食太多有關，很多人認為「只要吃少一點就好。」為了快速減肥，則有人說：「那我一天只吃一餐。」一餐比三餐多 不胖也難逼人零食有幾卡 圖／聯合報提供 分享 facebook 李佩芬說，一天只吃一餐，卻可能愈減愈肥，人體如果習慣大吃大喝，突然不吃，飢餓感加倍，等到可以進食時，雖只有一餐，但往往份量超過三餐的量。曾有位患者，原是體育選手，後來因傷退出體壇，但食量依然不變，體重急遽增加。當他決心減肥時，也採用一天只吃一餐減肥法，結果他每天吃的那一餐，有一隻烤雞、數十顆水餃、大份的湯，還有飲料。李佩芬說，照這樣吃，不胖也難。正餐少零嘴多 熱量驚人李佩芬說，每天只吃一餐會瘦這件事，都是錯覺，也有女性說「我每天都吃很少但是還是胖」，追蹤她的飲食習慣才發現，坐在辦公室會吃一些小零嘴，旺旺仙貝一次就是10幾包，實際上零食熱量驚人。李佩芬說，旺旺仙貝一包兩片，一包熱量就有90大卡，吃3包就接近一碗白飯，而蜂蜜水、運動飲料、醬汁等，雖然少量，但無形中也有不少熱量，成為減肥殺手。進食精算熱量 吃飽也瘦台北醫學大學附設醫院體重管理中心副主任魏淑貞說，一天只吃一餐，反彈力太大，建議民眾不要嘗試。雖然少吃多運動是減肥的必勝招式，其實如果會算熱量，吃飽也能減重。魏淑貞說，每人每天攝取熱量，女性約1200大卡、男性約1500大卡，若以女性而言，直接把1200大卡除以3，等於每餐大約400大卡，早餐吃水果配蛋，中午吃蔬菜配半碗白飯，蔬菜吃到飽，晚餐則少吃，可以喝豆漿、只吃半碗飯，絕對可以讓你立刻瘦。魏淑貞說，若自己不會算熱量，建議可以找營養師諮詢。李佩芬說，減肥靠決心，調整飲食慣也需要時間，減肥千萬不要急，按部就班，才有辦法瘦到變明星。，
蒂芙尼珠寶 美國地區Q4銷售下滑 | 國際財經 | 全球 | 聯合新聞網
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，整體的獲利減少百分之三，
，但是中國大陸及日本市場的需求強勁，
，較華爾街預期為佳。 圖／取自網路 分享 facebook 珠寶名店蒂芙尼（Tiffany & Co.）第四季由於美國地區的銷售下滑，
，整體的獲利減少百分之三，
，但是中國大陸及日本市場的需求強勁，
，較華爾街預期為佳。，
，
小貨車運來的小樹苗，
，一棵一棵，
，被栽種於安全島上。
我看著那些小樹，
，小樹之間的距離是那麼窄！似乎栽種的人並不希望看到，
，小樹將來能夠長成大樹？
而後我又似乎看見了，
，將來那些小樹長大以後，
，樹枝和樹枝糾纏在一起，
，於是被鋸掉手臂的樣子。
無法伸展手臂的樹木，
，永遠都在施工中的，顛簸的路面。若不是灰塵，就是泥濘。
母親們望著手機，行色匆匆，子女拖著巨大的書包，跟在後面走。
在手機裡，他們都馴養了幾隻小狐狸。
我想說，我想說什麼呢？
「距離真的很重要。」，
北部灣中心 湛江力推3大發展 | 兩岸經貿 | 兩岸 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，大陸全國人大代表、湛江市長王中丙表示，
，北部灣城市群發展是重大國家戰略，
，「規劃」明確定位湛江為中心城市；建設北部灣城市群中心城市，
，首先就要提升湛江經濟總量，
，要扎實推進省粵東西北振興發展戰略，特別是交通基礎設施建設、產業園區擴能增效和城市擴容提質「三大抓手」。在交通基礎設施建設方面，王中丙指出，湛江已基本形成「三環四通」格局，今年計畫建成東海島鐵路、汕湛高速湛江段以及高鐵西站、西城快線，完成黎湛、河茂、茂湛鐵路電氣化改造，力爭2018年開通高鐵。他表示，在「十三五」和「十四五」期間，張家界到湛江旅遊高鐵、湛海高鐵、廣州到湛江客專等5條高鐵，也將陸續動工建設，未來通車後將大大改變湛江交通面貌，構建區域性綜合交通樞紐。王中丙表示，在產業發展方面，湛江致力於建設高水準產業體系。繼續發揮東海島大專案的帶動作用，同時抓好城鄉統籌，推動縣域經濟發展。當前湛江造紙、鋼鐵等重大專案已陸續達產達效，中科煉化專案已全面動工建設，但是湛江的空氣和環境品質仍然保持在全省前列；湛江將堅持「既要經濟崛起、又要藍天碧水」雙藍戰略，堅定不移走綠色發展道路、發展美麗經濟，努力讓藍天常駐、綠水常流。湛江將發揮科教資源優勢，加快推進創新驅動發展。堅持內外聯動，促進高水準雙向開放，對接東協，發揮「一帶一路」海上合作戰略支點作用，建設北部灣中心城市；且將推進農業供給側結構性改革、線上線下推進鳳梨等農產品銷售加工。，
昨天台北高溫35.2度。氣象局表示，
，今天天氣跟今天類似，
，都是晴朗穩定的天氣型態，
，高溫也有機會到35度，
，要注意防曬、多補水。氣象局指出，
，明天有一道鋒面接近，
，但因結構不強、移動也快，
，影響時間會比較短，
，中部以北、東半部有短暫雨或者雷雨，
，局部地區要注意較大雨勢，但整體來說，雨量不會太多，主要以午後降雨為主。周四鋒面通過之後，南部地區會有短暫雨出現，但整體來說各地還是以午後雷陣雨的型態為主。 氣象局表示，周五到下周一又會恢復到穩定的天氣型態，因主要吹偏南風，空氣比較溫暖，各地是多雲到晴的天氣，高溫也會超過35度，會是炎熱天氣。迎接夏季，越來越熱。圖／本報資料照片 分享 facebook，
黑鷹直升機墜落烏來山區，
，釀成8人罹難，
，遺體昨晚移靈致三軍總醫院懷德廳，
，國防部長嚴德發率二位副部長及三軍司令迎靈。 記者曾學仁／攝影 分享 facebook 元旦剛過，
，驚聞黑鷹直升機墜落造成八死五傷憾事，
，許多官校前後期長官同袍遭遇噩耗，
，聞者莫不悲慟。天下沒有白吃的午餐，
，世上亦無廉價的和平，
，飛機只要起飛就有風險，不論作戰、演習、任務，或訓練。天候、機械、環境，或其他因素總會出其不意地發生，運氣好沉著以對或逢凶化吉；稍有不慎就會命喪黃泉了，但不管怎麼，最終總還拾得一方寶穴，做為人生最後歸宿。 在新店碧潭西側半山腰上，有座白牆菊瓦的巍峨建築，莊嚴肅穆，忠靈塔上頭，有前總統李登輝落款的「忠勇垂範」四字。蒼翠濃蔭的前方廣場台階，埋葬著許多空軍烈士遺骸，這些多半廿出頭就為國捐軀的，說是遺骸也不完全正確，事實上多半只是一小壟鑲嵌著簡略生平的「衣冠塚」，他們有的壯烈犧牲時根本找不到屍體，或只是殘留著碧血黃花的碎屑。杭州筧橋中央航空學校的精神堡壘刻著一句話：「我們的身體飛機和炸彈，當與敵人兵艦陣地同歸於盡！」在那個我死則國生的時代，大忠至勇的軍人都說得出這些話。因為空軍軍風「忠勇」二字，代表「忠於國家，勇於戰鬥」。冷戰時期的中華民國空軍飛行員，在美國提供飛機及情報互助的需求下，經常深入鐵幕實施偵照，死傷代價驚人。當時流傳著一句話：「我們一定要去，卻不一定回來」。兩岸難得維持半個多世紀和平，台灣的軍人卻未受社會尊重且地位低落，軍校招生困窘，募兵成效堪慮，已完成職志退伍返鄉的竟搖身變成「八百壯士」，舉世罕見，孰以致之？軍人將青春精壯奉獻給國家，到老還要走上街頭爭取自己法律保障的權益。三軍統帥去年引以為豪的政績之一，就是由副總統領軍的軍公教退休金完成改革大業，對得起這些壯烈犧牲的英靈嗎？民國卅三年抗戰期間，林徽因女士為她空戰殉國的三弟林恆寫了一首詩，末兩句是：「而萬千國人像已忘掉，你死是為了誰？」邱吉爾在英倫之戰後說了句名言：「在人類的歷史上，從來沒有如此多的人，對那麼一小撮人，虧欠如此多的情分！」美國阿靈頓國家公墓安葬著數十萬為國捐軀的軍人，一年三六五天都有身著筆挺制服軍人守護著；我曾在溫哥華列治文市看過陣亡將士紀念石碑上刻了幾個字：「They died for you」，也許可以回覆林女士的答案，他們的犧牲，為了所有在這土地上安居樂業的國民。，
我們國家對大學的支持是花費了相當多的錢，
，當年的五年五百億就是一個例子。當初政府信誓旦旦地說，
，希望大學在五年以後可以有多少間進入世界百大，
，可是現在似乎絕口不談了。因為的確有某些學校在某一個評比上進了百大，
，第二年又落到了百大以後。難道這所大學退步了嗎？我絕不相信。我們不能說這所大學一下子進步，
，一下子退步，
，而應該說當初訂出這種標準就是錯誤的。教育建設是應該長期性的，
，現在用五年來算，
，學校到了五年以後，
，忽然之間變窮了，這絕不是一個好學校願意看到的事。試想，有了五年五百億，有些教授的收入就可以增加，可是五年到期，他必須回家向家人解釋他被減薪了，在這種情況下，這位教授能夠安心做研究和教書嗎？我們的大學並不缺乏大樓，也並不太缺乏研究設備，但是我們的確無法聘請世界級的大師，因為我們大學教授的薪水實在太低了。我的一位學生畢業以後，月薪是十一萬五千元，而我們的正教授都拿不到這種薪水。有些教授被聘為國家講座教授，可是這也只有幾年，幾年以後，他們的薪水又會被打回原形。政府如果希望有非常頂尖的大學，一定要使得某些大學有足夠經費可以調整教授薪水，而且這種調整是永久性的。五年五百億是一種忽熱忽冷的做法，對學校不可能有長期的好處。可是並不是每所大學都該是頂尖大學，我們應該對所有學校都有很簡單的評鑑方法。所謂頂尖大學，應是在研究方面有特殊表現。如一所大學沒有辦法在研究上有傑出表現，也不能說這是不好的大學。我們應該注意的是他的教學有沒有非常好。比方說，他的機械系學生會不會設計機械？電機系學生會不會設計線路？英文系學生寫英文文章有沒有很通順？資訊系的學生會不會寫程式？如一所大學收的學生程度普通，但畢業時可看出他們的學問是有進步了，政府應該也一樣地支持它們。我們常常要求學校提出計畫來，但教育是有永久性的，不能說提一個兩年計畫，這所學校就會有很大的進步。有所大學曾獲政府支持可以送學生到外國去念書，可是為期只有兩年。當初這個計畫的目的是要改善這所大學的教育，兩年後這種改善就不見了，這簡直就是胡鬧。而且叫大學提計畫，簡直就是要大學參加作文比賽。，
台南市警前局長黃宗仁。 圖╱聯合報系資料照片 分享 facebook 今年7月18日警政署發布的高階警察人事，
，罕見引發警界風波，
，台南市警前局長黃宗仁被回鍋警政署副署長是爭端之一；警政人事調動原本平常，
，但近兩年警察人事頻頻大搬風，
，二級、三級跳的大有人在，
，「過水」快速升官更是稀鬆平常，
，警界早對人事不公迭有怨言，
，黃宗仁的人事惡例，是點燃怒火的一根火柴。偏偏黃宗仁又特別另類，沒官腔的非傳統警察行事作風，事事以員警權益為考量，擁有大批基層支持者，連媒體也泰半對他折服；長久人事不公累積的憤怨，意外在他被調動時引爆，從台南燒向中央。 愛基層的奇怪局長黃宗仁在台南整整三年，人稱「阿仁局長」，還有一個暖心稱號「大仁哥」；他鮮少休假，不無謂應酬，走訪基層、拜訪民間，沒有官架子，人氣極高；加上堅持警察人事專業、執法尊嚴，深受基層愛戴。認識黃宗仁的人會發現他很有趣，講話風趣詼諧，還國台語交雜，有時甚至來幾句突兀的口頭禪；初到台南，很多人都說「怎麼來了一個奇怪的局長。」但很快大家發現他的真性情，照顧部屬，一心為警。今年3月30日，黃宗仁到永康分局主持擴大臨檢，親自走動和部屬一一握手，一句「我寧可你們不要有績效，也不要你們有危險。」讓基層大受感動；他常說，「我的同仁錯我承擔，但我的同仁沒錯，我不會乖乖的，我會捍衛大家的尊嚴。」大家都知道黃宗仁照顧基層，對工友的呵護卻鮮為人知；黃宗仁出身彰化貧苦家庭，從小由當工友的母親帶大，他常形容自己小時候是「寡母孤兒」，母愛的影響讓他對工友存有深厚情感，見證他的孝順與善良。堅持「警察色」黃宗仁警大45期行政系第一名畢業，畢業在北市服務多年，歷經署處分立（警政署和省警務處）又精省合併的警察流浪潮，20年前回署時曾是「黑牌科長」，度過不短的低潮時期。台灣警察容易「染色」，高階警官非藍即綠標籤尤其明顯；黃宗仁是少數堅持「警察色」，他在藍綠執政時期都沒有深厚政治後台，但聰明又積極任事，堅持認真做警察，硬是走出自己特有風格，體制內循序往上爬；當年原有不少傳統思維的長官對他「不以為然」，後來都另眼相看。2010年底五都升格，黃宗仁從署行政組長調桃園縣（準直轄市）警局副局長，同一批人事，現任警政署長陳家欽從署法制室主任調高雄市副局長；在那國民黨執政時期的「百官大洗牌」，黃宗仁出路只算一般。桃園副局長期間，他又堅持警察人事得罪政壇，一年後調保五總隊長；當年的保五是「冷凍庫」，被視為待退職缺，黃宗卻將總隊帶出生氣，還在反服貿抗爭時成為戍衛中樞的主力部隊之一。這一戰也讓警政署看到黃宗仁的出色，後調升警政委員，擠進三線三星高階警官接班梯隊。三年前，黃宗仁從副署長調台南局長，當時另一位副署長陳嘉昌調台中；他感謝當時的市長賴清德願意接受他，任內也不辱使命，將「南警家族」帶的有聲有色。守本分捍衛尊嚴今年初，有政府高官開始約見黃宗仁，暗示要職務異動，沒多久，警界也盛傳「民間有力人士」在主導警察官位；人事汙煙鬧了半年，黃宗仁堅持不彎腰求官，最後果然回任副署長，「查賄色盲」、派系分贓傳言四起，重創警界。人事是警察尊嚴根本，無奈這兩年風波不斷，政治干預早就不僅是傳聞，專業、倫理考量幾乎蕩然，黃宗仁的人事只是冰山一角；他並不偉大，做的都是本分事，但對照已被扭曲的警察人事與制度，彌足珍貴。，
NBA明日焦點賽事，
，休士頓火箭將在客場出戰密爾瓦基公鹿(09：30，
，緯來體育台直播)，
，爭取五連勝。火箭本季首次對上公鹿是以114：104獲勝，
，明天將是兩隊本季第二次交手。
火箭在二月剩下的賽事非常艱苦，
，明天客場打公鹿，
，接著打灰狼，
，回到主場打完巫師後，
，又有五連戰的客場出征。
在二月接下來的賽程，
，火箭是一主七客，近況不錯的火箭如能撐過這個月，排名還有機會往前爬升，拉下快艇，前進西區前四種子，火箭目前排名第五，快艇第四，兩隊沒有勝差。
公鹿戰績9勝40負，是聯盟績最差的球隊，本季主場5勝18負，都不理想，公鹿的問題是陣容混亂，進攻乏力，教練團也尚未找到駕馭公鹿的方式和方向，以火箭目前的戰力和表現，過去四連勝的氣勢，要在客場拿下公鹿機率很高。
最近五場比賽，火箭中鋒哈沃德 (Dwight Howard)場均可以攻下22.8分、10.6籃板，投籃命中率5成54，他在內線的進攻相當積極，也幫助火箭打開局面。
哈沃德說，「最近這段期間是我本季身體狀況最好的時刻，隊友不斷把球送到內線給我，幫助我輕鬆得分，當我們可以如此轉移球，打出裡外搭配的合作，我們將可以贏得更多比賽。」除了哈沃德，火箭幾名主力包括大前鋒瓊斯 (Terrence Jones)、得分後衛哈登 (James Harden)和替補的林書豪近況都很火熱，在進攻端打得行雲流水，已經缺席近兩個月的中鋒阿西克 (Omer Asik)已經恢復練球，明日就可望復出。
公鹿在過去10戰雖吞下8敗，但在2月4日三分絕殺尼克，讓這支重建的年輕球隊展現高昂士氣。
更多分析推薦請見《聯合晚報》，
歐新社 分享 facebook 六月一日是南韓與東南亞國協自由貿易協定（ＦＴＡ）生效十周年。韓聯社報導，
，其間雙方貿易額年均增幅為百分之五點七，
，遠高於南韓貿易總額年均增幅百分之二點四，
，東協已成為南韓第二大貿易夥伴。，
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