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重訓瘦不了 運動後有吃對嗎?

重訓後1小時內應該補充足夠的澱粉及蛋白質。 圖/123RF 分享 facebook 想運動瘦身卻卡關,

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,恐是吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%,

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,她想剷肉,

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,但重量訓練三個月卻不見成效。營養師檢視她的運動菜單,

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,發現她重訓後只補蛋白質,

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,澱粉吃太少,

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,大量體能消耗後沒補對營養,

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,不只瘦身卡關,

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,還可能降低免疫力,變得容易疲勞或生病。1小時內 補充澱粉蛋白質 分享 facebook 運動風潮再起,輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主,但也有不少人會選較激烈的重訓健身來幫忙,以提升肌肉量來增加基礎代謝。 楊氏診所顧問營養師楊承樺指出,人體每增加1公斤肌肉,基礎代謝平均可提升三到五成,等同每天多22大卡的熱量消耗。不過,重訓後體能大量消耗、肌肉也受到損傷,應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質,幫助身體修復。楊承樺強調,若錯過黃金時間,或補錯營養,或澱粉吃過少,健身效果均不佳,也易疲倦感冒。運動後不吃 1個月胖3公斤楊承樺說,他遇到不少民眾誤以為運動後不吃瘦更快,卻導致飢餓感上升而暴食,也有女性重訓後只吃生菜沙拉,體能修復不好,結果愈運動愈疲憊,反而讓運動變成一種壓力。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也說,曾有一名想減重的30歲女子,運動後不吃東西,晚上餓得半死睡不著,隔天肌肉痠痛,運動一個月後反而胖3公斤。想瘦身 晚餐可分2次吃不過,該補多少的澱粉或蛋白質,因人而異。振興醫院營養師涂蒂雅表示,若做同樣強度的運動,體重愈重的人能量消耗愈多,建議可利用手機內的運動相關App輔助,了解自己消耗多少熱量,又該補多少熱量回去。涂蒂雅說,一般建議運動後補充一份蛋白質及二份澱粉,澱粉選擇以全榖根莖類為優先。不過這樣吃下來,蛋白質熱量約55到75大卡,澱粉熱量約140大卡,等於運動後吃進約200大卡的熱量。楊承樺說,若攝入熱量高於運動消耗,肌肉線條也會不明顯,甚至脂肪堆積在增加的肌肉外層,視覺上反而更臃腫。趙函穎建議,若女性以瘦身為目標,且以下班運動為主,可將晚餐切二份,第一份晚餐先吃小地瓜和喝無糖高纖豆漿,運動後再吃一份雞胸肉沙拉。運動強度 應漸進式提高趙函穎強調,若是想要重訓長肌肉的男性,就要吃多一點。若覺得總是吃雞胸肉、豆漿或地瓜太無趣,其實也可選滷味的小棒腿、木耳、高麗菜、玉米筍、南瓜,或是選超商關東煮的白蘿蔔、菜捲等。楊承樺提醒,民眾切勿將痠痛疲勞當作運動效果的展現,比起每次從事高強度運動帶來的痠痛,不如每天持續中到中高強度的運動,漸進式提高運動強度,可避免運動撞牆期報到,更有信心維持運動習慣不中斷。,

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台灣雙A戰場 改聚焦筆電+平板

第2季PC市場追蹤報告出爐,

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,宏碁、華碩的PC出貨分別衰退2成和3成以上。不過「台灣雙A」其實早有對策,

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,早就不再以PC市占做為作戰的最高指導原則,

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,改聚焦筆電+平板「二合一」戰場。
PC市占大風吹,

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,但參考性其實已經不如以往。原因之一,

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,是因為PC市場已經趨於成熟飽和,

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,高速成長已不復見。原因二,

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,3C市場戰情丕變,

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,平板電腦、智慧型手機,

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,甚至各式各樣的變形產品紛紛竄出,研究機構的定義經常左右調查的最後結果。
以IDC和Gartner為例,對於小筆電、平板電腦應不應該歸類為PC,內部曾經有過激烈爭論。最後兩家機構決定把平板單獨分類,不納入PC統計。
「雙A」意識到產業趨勢轉變,早從2年前蘭奇職離後,宏碁就已經改口,不再盲目追求PC出貨量和市占率,鎖定觸控筆電、平板電腦等利基市場做為耕耘重點。
華碩也強調,追求PC市占已經不具意義,華碩現在鎖定的是筆電+平板的「二合一」戰場,甚至把智慧型手機也加入,成為三合一戰場,希望在這塊新戰場中取得領先位置。,

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企業工資指導線

企業工資指導線由基準線、上線(又稱預警線)和下線構成。它是大陸官方根據當年經濟發展調控目標,

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,向企業發布的年度工資增長水準的建議,

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,其並不具有強制約束力,

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,但可作為企業與職工展開工資集體協商,

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,以及企業自身合理確定工資增長水準的參考依據。,

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,,

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新南向後…外籍人士來台賣淫數攀高峰

圖為「站壁」女子。記者李隆揆/攝影 分享 facebook 總統蔡英文上任後推動「新南向政策」,

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,對東南亞部分國家人民放寬簽證條件限制,

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,卻間接助長東南亞人士藉觀光之名來台從事不法行業,

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,不少東南亞籍女子來台「假觀光、真賣淫」,

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,不但增加社會治安負擔,

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,更改變台灣賣淫的業界版圖。警方統計資料顯示,

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,二○一五年,

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,從馬來西亞、菲律賓、印尼、泰國、越南、緬甸、寮國等東南亞國家來台賣淫被抓人數為一○八人,

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,二○一六年因警方加強查緝,

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,人數銳減為七十人;去年卻爆增到三一八人,創近年來新高峰。今年一到六月、才半年時間,已有一九四人被抓。 值得注意,外籍人士來台賣淫總數可說是逐年攀升。二○一六年雖然東南亞女子賣淫只有七十人被抓,但加上其他外籍被抓人數,共有二八七人,比前一年還多,去年更高達六百四十人。有些賣淫女子來自非新南向政策目標國,有些則是有條件免簽國,但落地簽的泰國女子來台賣淫最為嚴重,去年查獲二一○人,今年一到六月就查獲一一九人;其次是越南,去年八十六人被抓,今年上半年查獲七十二人,逼近去年人數。一名台北市資深警員表示,外籍女子來台賣淫的情況,從政府推動南向政策後就「很有感」,外籍賣淫人口比例明顯增多,警方積極掃黃,針對路邊高調拉客的「伊拉客」嚴加取締,但外籍賣淫人士仍抓不勝抓。買春客常出沒地區的民眾也有深刻體會,有人說,這幾年每到晚上就有許多身材火辣的年輕面孔站在街邊聊天,其中許多是東南亞女子。尋芳客只要經過眼神暗示,「配對」成功後便會被帶到附近小房間「辦事」。政府該面對問題了政府推行新南向政策後,東南亞來台賣淫人口逐年攀升,治安及防疫問題隨之而來,台灣性工作者的工作、生存權更受影響,性專區計畫口號出現多年,至今未見任何縣市敢設,新選出的百里侯可有人願意面對此問題?性工作者依附市場需求,台灣早期不少娼寮常出現在軍營及港口附近,軍人與水手得以就近滿足需求;另一部分則因鐵道附近地價低,被業者相中,設置如「豆干厝」的娼寮。前台北市長陳水扁廢公娼後,許多性工作者為生存轉投入非法私娼,除為生計放下尊嚴忍受皮肉痛,更過著躲避警方查緝的日子,時至今日,全台各地仍有許多性工作者在角落中求生。還有中高齡性工作者,因債務鋌而走險、到泰國運毒返台遭逮,十月底陸續入監,有人可能「站著進去、躺著出來」。中央有無可能修法加重處罰,使有意來台從事性交易的人卻步?地方對性專區,性工作者權益與尋芳客安全,是否願思考如何維護、面對?,

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網球/費德勒連勝不斷 蒙特婁再戰澤瑞夫

本季前五次闖進決賽,

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,上周剛過36歲生日的「瑞士特快車」費德勒仍保持完美勝率,

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,蒙特婁名人賽他要朝今年第六冠邁進,

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,就看德國20歲新星澤瑞夫能否擋住瑞士名將的連勝氣勢。兩人今年已在哈雷草地賽最終戰碰過頭,

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,當時吞敗的澤瑞夫承認,

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,費德勒今年狀況絕佳,

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,奪冠呼聲高得多,

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,「但你知道,我今年也打進五場決賽、贏下四冠,唯一輸的就是面對費德勒,這就是我開心再闖決賽的原因,我會盡可能來享受這一戰。」費德勒1998年轉入職業,隔年澤瑞夫出生,相差16歲的兩人在蒙特婁個別寫下新紀錄。昨天以6:3、7:6(7:5)拍下荷蘭海斯的費德勒,只要再一勝,生涯94金盃將追上傳奇名將藍道、並列史上第二,闖進決賽也讓瑞士名將下周重返球王的機會又高了一些。澤瑞夫則是憑藉4強賽勝利,成為首位拿到今年新設的明日之星總決賽參賽資格的選手。昨天他以6:4、7:5結束地主18歲小將沙波瓦羅夫的驚奇之旅,賽後不吝給後進鼓勵,「我告訴他有很棒的一周,不用太在意這場輸球,我也和他說,這只是我們之後眾多交手的開端,希望未來我們會在大賽對決,或許是大滿貫、或許是決賽,他才正要起步。」,

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蘇貞昌籲陸:減少對台武力威脅

民進黨主席蘇貞昌昨天抵達華盛頓後表示,

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,美國知道,

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,民進黨有一天可能再執政,

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,「我們一定要讓美國人有信心,

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,讓我們的朋友刮目相看」。
中央社報導,

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,對剛結束的歐習會,

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,蘇貞昌表示,

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,美、中兩強能夠會面解決彼此共同關心問題很重要,

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,透過對話減少對抗;中國大陸是台灣最大武力威脅,期待一個崛起的中國大陸,也能夠與世界同步,共守民主和平價值,減少對台灣軍事武力威脅,這對區域與世界和平會有很大幫助。
蘇貞昌到華府除了為民進黨駐美代表處揭牌,還將拜會美國政界與國會領袖,並在華府智庫布魯金斯研究所以「新世紀的新夥伴:如何強化台美關係」為題,發表英文演說。,

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廣華在墨擴產 業績補

F-廣華董事長余澤民。 (聯合報系資料庫) 分享 facebook twitter pinterest F-廣華(1338)各處據點幾乎全數獲利,

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,董事長余澤民昨(27)日表示,

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,廣華在墨西哥廠將在第3季量產,

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,並在明年大量供應北美市場。未來墨西哥將成為供應北美汽車零件市場的重要基地,

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,新廠將為廣華挹注更大的營收。廣華昨日股東會通過配發現金股息4.5元。廣華表示,

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,配發每股現金股利配股率約五成,

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,保留盈餘係考慮為配合客戶需求,

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,將持續在中國大陸與墨西哥兩地擴建,並添購自動化產線更新、引進多樣化之表面處理技術,以及汽車內飾件表面材質、紋路設計及機構開發等,站穩亞洲最大之汽車內飾件二階供應商的地位,並帶動公司未來營運更大的成長機會。廣華中國大陸市場根基穩固,日系三大車廠都是主力客戶,在產品優化下,全年獲利仍維持成長。同時也因廣華在大陸與主力車廠的關係,帶動北美市場的需求。目前廣華除墨西哥廠建廠已接近完成,並將供應日產、本田、豐田等公司北美訂單的小量供貨,預計第3季後將可逐季放量,成為供應北美汽車零件市場的重要基地。余澤民指出,因應未來訂單需求,在東莞也已承租200畝土地作為第二期廠區使用,其中第二期廠區之C棟廠房已於去年9月交屋,目前正進行機器及產線架設中。廣華昨日收盤123元,上漲1元。廣華仍持續積極開拓北美市場、嚴控費用、以及在獲利精進上努力,一方面隨著大陸、北美主要新車市場仍保持銷售成長動能、且新車銷售結構仍朝向SUV車型。另一方面汽車內裝豪華化、輕量化的趨勢明確,汽車內飾件將朝向高單價及高附加價值逐漸提升,將對廣華的整體營運成長帶來正面的挹注。廣華近五年營運 圖/經濟日報提供 分享 facebook twitter pinterest,

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臉書帳號遭盜用 詐賣手機單週騙百人

有詐騙集團盜用民眾臉書帳號發文要出清手機,

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,並要求有意購買的被盜帳號者友人另加LINE帳號私談交易細節,

under

,待被害人匯款後即失聯。刑事局指出,

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,單週統計就有上百人受騙。內政部警政署刑事警察局今天發布新聞稿表示,

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,近來詐騙又出新招,

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,部分網友的臉書帳號遭詐騙集團盜用,

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,透過利用被害人帳號在臉書發文給好友們說要低價販售iPhone手機,

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,待雙方另用LINE通訊軟體談妥交易細節和匯款後,隨即失聯。受害匯款人在聯絡不上買方且LINE帳號被封鎖後,才驚覺友人臉書帳號被盜用,求償無門。刑事局統計165反詐騙諮詢專線受理民眾報案資料顯示,自今年10月9日起至15日止,類似上述詐騙案例,共計124名民眾被害。36歲的新北市上班族石姓男子是受害人之一,他日前看到好友在臉書發文說要低價販售iPhone且須以LINE帳號聯繫後,雙方依上述方式私下談妥交易細節,石男10月中匯新台幣5000元到賣家指定帳戶後,隨即經朋友告知臉書帳號遭盜用,才驚覺遭詐騙。另外,一名李姓大學生也是在臉書上看到梁姓學姐轉貼文章說要出清全新iPhone7 plus 128G手機且單價5000元的訊息後,經轉帳到對方指定帳戶後仍未收到貨品,才向學姐確認後得知是盜用者冒名刊登。165反詐騙諮詢專線提醒,臉書購物貼文或私下販售低價熱門商品多為詐騙,民眾若向臉書好友購物時,建議確認是否為本人,以免受騙。,

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【噓編娛論】「羅志祥演唱會」是個成功商品

藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,

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,神秘嘉賓小S(右)扮成陳「小」雲的復古造型合唱「愛情恰恰」。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 羅志祥帶著1.4億大製作的「瘋狂世界」演唱會回到小巨蛋,

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,場內迷妹尖叫聲震天;同一晚,

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,資深偶像王傑在犀利趴的演出,

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,已在音樂圈內的臉書洗版。演唱會一直就是個「市場」,

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,青菜蘿蔔、老市場大超市,

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,各取所需,

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,只要歌手有本事對得起顧客。「羅志祥演唱會」這個商品,

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,如果有個產品說明,必然是很炫很華麗、很多特效機關、很多的舞蹈、厲害的嘉賓,附贈滿場動不動就尖叫的粉絲。就像電玩裡的人物戰力表,有消有長,但他的唱功,平心而論,不是最突出那一項。羅志祥算是所謂「(不被金曲獎青睞的)唱跳歌手」代表,連他自己都唱過「我不會唱歌」,所以偶爾在拉掉合聲下聽到他的聲音似乎飄走了,媒體們倒也不像聽到張學友破音時那樣激動。但這舞台上的秀好不好看?好看。「瘋狂世界」未負外界對「羅志祥演唱會」的期待,引進亞洲首見的機關,作為羅天王揮灑費洛蒙的舞台,可以是帥到爆表的舞王,轉眼又是綜藝梗齊發的小豬,秀了鼓技和吉他,一切都在烘托一件事─外型與態度上的「帥」,而這正是粉絲要的。就像被王傑吸去的觀眾,衝著他的招牌歌聲、甚至是衝著自己的懷舊而去,這一組的看倌,就不會在意有沒有升降機關、有沒有舞群,也不介意看到偶像容顏已老。聽完演唱會就立刻下載他的舊歌、Google他的古老MV。如果王傑要辦大型演唱會呢?想和懷舊世代一起聽。如果小豬想在Legacy辦場不插電的、acapella的演唱會,倒也好奇。不管那一種演出,重點都在你的商品符合「顧客」期待,不要賣「唱將」卻給我破鑼,那就是成功的演唱會。藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)扮成陳「小」雲的復古造型合唱「愛情恰恰」。 記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)獻上擁抱大和解,並留下唇印。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(下)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(上)獻上擁抱大和解,兩人互動笑料百出,羅志祥招架不住小S的犀利發言,作勢暈倒。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(下)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(上)獻上擁抱大和解,兩人互動笑料百出,羅志祥招架不住小S的犀利發言,作勢暈倒。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)獻上擁抱大和解,並留下唇印。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)獻上擁抱大和解,兩人互動笑料百出。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)獻上擁抱大和解。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(右)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(左)扮成陳「小」雲的復古造型合唱「愛情恰恰」。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)獻上擁抱大和解,並留下唇印。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)扮成陳「小」雲的復古造型合唱「愛情恰恰」。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(左)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(右)扮成陳「小」雲的復古造型合唱「愛情恰恰」。記者王騰毅/攝影 分享 facebook 藝人羅志祥(右)「2016羅志祥CRAZY WORLD TOUR瘋狂世界」小巨蛋演唱會第二場,神秘嘉賓小S(左)扮成陳「小」雲的復古造型合唱「愛情恰恰」。記者王騰毅/攝影 分享 facebook,

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叫孩子賣玉蘭花 恐觸法

法界人士表示,

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,利用兒童及少年在街上賣玉蘭花,

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,有觸犯兒童及少年福利與權益保障法之虞,

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,最重可罰卅萬元;如果凌虐或強暴脅迫,

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,可能觸犯刑法妨害幼童發育罪或人口販運防制條例,

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,最重可處十五年徒刑。
黃姓男子罹病住院又入獄,

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,將就讀國小六年級的兒子交給姊姊照顧三年,

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,除了供吃住,

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,也讓小孩賣玉蘭花賺零用錢。黃出獄後,

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,控告姊姊和姊夫毆打他小孩、脅迫賣花,涉嫌傷害及妨害自由;但檢方認為證據不足,都不成案。
黃的姊夫向檢方表示,黃入獄時三天兩頭寫信感謝他和姊姊照顧小孩,出獄後就變臉;黃的兒子也說:「是我爸爸要告!」
另外,黃指控姊姊叫他兒子到道路分隔島或快車道上賣玉蘭花,涉嫌違反兒童及少年福利法(已修改為兒童及少年福利與權益保障法)部分,檢方認為這屬行政罰的範疇,不構成刑責。,

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