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此為示意圖。圖／ingimage 分享 facebook 一夜好眠是最簡單，

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，也是最有效的減重方法。因此如何準備睡覺，

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，對於你的睡眠是否有助減重大有影響。以下是有助好眠並減重的幾個睡前習慣：喝牛奶：上床前喝一杯牛奶、希臘優格或蛋白奶昔，

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，不僅可防肚子餓，

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，也有助在你睡覺時建立肌肉，

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，因為乳製品含豐富酪蛋白，

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，這種較難消化的蛋白質提供氨基酸，

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，可整晚建立精瘦肌肉。建立肌肉是增加代謝率和燃燒更多熱量的最佳方法。調低房間溫度：上床前兩小時調整室溫，有助體溫下降，更快入睡，同時整晚好眠。研究顯示，室溫調至華氏66.2度，睡覺的人會把一些貯存熱量的白脂肪，變成燃燒熱量的棕脂肪，因為棕脂肪負責給身體加熱。單獨安靜的時間：專家建議睡前30分鐘，有個人單獨安靜的時間，從事你很喜歡、助你放鬆的活動，例如閱讀，這可保護你的睡眠和能量。把燈光調暗或關燈：明亮光線會減少有助睡眠的退黑激素產量，干擾睡眠品質。牛津大學的研究發現，睡在最暗房間的女性，肥胖可能降21%。但是想獲最大益處，應配合在日落後把室內光線調暗。睡前做瑜珈：睡前激烈運動會讓你睡不著覺，但是一些溫和的伸展動作或瑜珈，加入橫隔膜的深呼吸，有助身體放鬆。避免睡前喝酒：酒精也許有助入睡，但無法讓你整夜睡好覺。太接近上床時間喝酒，可能會干預下半夜的睡眠品質，因為代謝酒精所含的糖，無法讓你的身體真正休息，加長淺睡階段，減少做夢睡眠。，

國民黨慘敗，

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，連日進行黨政改組布局，

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，而兩岸關係走向將受到什麼影響，

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，也是外界關注的焦點。這包含三個層面的問題：一，

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，馬英九辭黨主席後，

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，兩岸關係是否會陷入停滯？二，

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，在馬總統任期所剩不到一年半的期間，

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，兩岸還有什麼可以做的事？三，

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，民進黨取得準執政黨的地位後，

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，中國大陸對民進黨的政策是否會出現質變？
這三個問題，雖然彼此獨立，卻具有相互的關連性。簡言之，只要兩岸關係進程的「推力」仍然存在，在未來的一年半，兩岸仍然可以簽下期待中的經濟協議；若處理得好，甚至有希望跨進政治對話的深水區。關鍵在，推進兩岸進程的動力要從何而來，得視雙方主觀的認知與客觀的環境因素如何搭配。
首先，談兩岸的主觀願望。選舉結果揭曉後，中共國台辦發表聲明，表示希望兩岸能夠在「九二共識」的基礎下，共同維護及推動兩岸關係的和平發展；與此同時，海協會長陳德銘也宣布將如期於本月九日來台參加「兩岸企業高峰會」。可見，在國民黨敗選後，中國大陸對兩岸關係的既定方針與基調，應不致出現基本性的改變。然而，由於馬政府權力基礎的弱化，雙方熱度恐怕難如以往，對新議題的提出也勢將趨於保留。
在台灣方面，這次國民黨大敗，被認為是台灣選民對馬英九投下不信任票，其中原因之一，是兩岸「經濟紅利」無法讓全民共享，返鄉台商「鮭魚變沙魚」，引起民眾對兩岸政策不滿。在這種負面認知下，面對二○一六年總統大選，馬政府未來一年半對兩岸關係的推進勢將更加謹小慎微。
在兩岸主觀因素的交互作用下，國民黨雖慘敗，基本上兩岸目前既訂的大方向應不致大幅改變，雙方對於未來的兩岸關係進程仍然互有期待，只是在台灣內部民意的壓力及中國大陸轉趨觀望下，推進的力道可能轉弱。
其次，未來一年半兩岸間能否達成什麼協議？這可從內部與外部環境兩個層次觀察。從台灣內部因素看，民進黨雖然大勝，但其兩岸政策上卻面臨鉅大的轉型壓力。在一方面，為贏得二○一六年大選，民進黨在服貨貿協議、兩岸協議監督條例等議題上，不可能繼續在立法院大玩杯葛遊戲，而必須有所退讓；但在另一方面，為呼應年輕世代反中的聲音，民進黨仍必須在公平正義上提出讓人信服的說帖，因此，它在兩岸互設辦事處等政治議題上則仍將繼續操弄，不會輕易鬆手。
在外在因素上，美國的立場則關係至鉅。這次選後，美國國務院隨即表態，強調華府對於兩岸關係的看法並未因這次選舉的結果而有所改變，美國仍然鼓勵兩岸維持建設性對話。近日，民進黨祕書長吳釗燮赴華府說明綠營的選後政策，特別強調民進黨不會將選舉解讀為「國民黨兩岸政策失利」或「中方挫敗」；這顯示，民進黨明白它必須謹慎面對國際現實，沒有太多投機空間。
第三，北京對民進黨的態度是否出現質變？在選舉期間，北京曾表示希望任何勝選的一方都能遵守「九二共識」原則；大選過後，大陸學者也說，希望民進黨能夠利用勝選的機遇，以更積極開放的態度面對兩岸關係。然而，舉辦多年、原訂四日來台北市參訪的上海市媒體團，因柯文哲當選而臨時暫緩，可見大陸方面仍在觀風望向。其中，「九二共識」仍是對岸與民進黨是否進行對話的底線。
接下來要觀察的，是民進黨對「九二共識」的態度是否會鬆動。蔡英文在勝選演說當中，意氣風發地說要一步步「贏回台灣」；但兩岸關係的穩定是國際間的共同交集，如果無法讓台灣人民及國際社會相信她有穩定兩岸關係的能力，二○一六她還是會被打回原形。二○○○年時，陳水扁如日中天地締造了首度政黨輪替，但他在就職演說仍依美方要求逐字讀出「四不一沒有」的保證；這點，蔡英文在踏上明年二月的訪美之旅前，就必須想好腹案。
起風了！台灣上周颳起了民心思變的強風，國民黨的黨政棋局被吹散一地；而民進黨先前對兩岸關係投下的亂石，還橫亙在前，等著它自己去收拾。，

即使像柯文哲這樣的狂人，

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，也應該知道觀眾看戲會看膩吧！尤其，

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，演來演去只有那幾招，

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，粗俗當有趣，

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，怎麼不倒胃口？柯文哲在公安會報上大撂狠話，

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，說各局處只要被逮到一次，

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，保證「抄家滅祖」、「厚伊死」，

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，殺幾個大家就知道了。若是在一年前，

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，網民可能高呼過癮，

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，大讚他的鐵腕。但現在，多數市民只覺得反感，對這種廉價的「喊話治理」厭煩至極。根據最新民調，柯文哲的施政滿意度只剩三成六，不滿意度高達四成三；對他處理大巨蛋不滿意的民眾高達六成二，五成五的人支持續建。更值得注意的是，支持他連任的民眾僅三成六，不支持者則達四成七。從這些趨勢看，已走進死胡同的柯文哲若不拿出一些作為來挽回市民的心，他的連任夢應該提前宣告結束了。如果提不出解決辦法，卻只會在那裡放狠話；如果拿不出像樣的建設成績，卻只是一味破壞杯葛；如果提升不了城市文明，卻盡在那裡作個人的民粹秀；這樣的市長對市民有何用處？根據《親子天下》的縣市教育力調查，連續三次奪冠的台北市今年退居第四，柯文哲當政後，有六成國中小校長想要提前退休。事實上，今年已有廿二名校長告退。柯Ｐ不懂教育，卻硬要推校長評核制度，外行管內行，自以為官大學問大。「素人政治」旋風演至如今，讓人莫名所以。俟柯文哲八日與遠雄解約，他的連任之夢可能也就大勢底定了。，

在深圳一座高約300米的大廈裡，

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，一家咖啡體驗店剛開業。這是台灣青年吳森勝在珠三角開的第5家門店，

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，他想以新店為契機，

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，讓精品咖啡與更多大陸顧客「相遇」。吳森勝是「台商二代」。他的父親吳妙根，

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，已在緊鄰深圳的東莞開了25年拉鏈廠。吳氏父子的故事，

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，是東莞許多台商家庭的縮影。 新華社 分享 facebook 新華社 分享 facebook，

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隨著騰訊推出企業微信，

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，大陸網路三巨頭「BAT」已有兩家跨入了企業版社交軟體市場，

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，也顯示出這個藍海市場的競爭將日益激烈。社群軟體的市場並非先到先得，

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，而是「用戶」為王，

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，掌握用戶就掌握了致勝關鍵。微信這方面擁有極大優勢，

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，其用戶已逼近7億，

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，可謂社交移動軟體的霸主。新浪科技指出，

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，騰訊推企業版微信後，既有海量個人用戶可直接轉換使用，加上微信企業號積累經驗與資源，對釘釘來說是不小挑戰。為什麼阿里與微信都搶在此時推出企業版社交軟體？近日微信公眾號「小道消息」發出《企業級應用的風口已經到來》一文，作者丁香園技術負責人馮大輝說，會有越來越多的新應用瞄準企業服務，而非個人消費者。馮大輝直言：「國內市場機會恐怕要更大。看看你們公司內部都在用什麼樣的爛工具就知道了，把公司內部工具列表，看看哪些是可以改進的，這個就是方向和機會。」雷軍去年11月的演講也同樣提到，「未來十年，在行動網路上做企業管理軟體系統機會很大」，現在雖有幾百家搶進市場，但還沒誕生一家巨頭。，